trening po 30

[...] 100g Chleb Zytni razowy, 100g filet z indyka, Pomidor, łycha oliwy z oliwek Trzecie Śniadanie: 100g chleb zytni razowy, 50g filet z indyka, Majonez, Oliwa z oliwek Przedtreningowy: 130g ryz brazowy, 130g Tunczyka, sos Trening: Rowerek 30 min. Po treningu: 50g Carbo + 3x kaps KA <-- W kubeczku bo znow mi sie shaikera myc nie chcialo %;) Po [...]

[...] ciało x 30,28,22 KOMENTARZ:tutaj miazga!!! i tez o wiele lepiej niż tydzień temu!!!tricepsy aż paliły!!! brzuszki bieganie 35min Relacje z Treningu: bardzo dobry i szybki treningpodobało mi się wszystko bo już o wiele lepiej wszystko mi idzie i kondycyjnie i technicznie,jest coraz lepiej na siłowni!a co do biegania to tak samo jest poprawa [...]

[...] mieszkam na Służewiu i wokól mnie same wieksze sieciowki i wszedzie tlok, trenerzy tez raczej stylu tu sie podepre, tu sie podepre, moze znajde frajera ktorego naciagne na trening personalny i bede pitolil trzy po trzy zgarniajac kase za niby trening, w sumie tylko raz trenowalam na silowni i to byla silka w niemczech, krotko bo krotko- hmmm, [...]

[...] mieszkam na Służewiu i wokól mnie same wieksze sieciowki i wszedzie tlok, trenerzy tez raczej stylu tu sie podepre, tu sie podepre, moze znajde frajera ktorego naciagne na trening personalny i bede pitolil trzy po trzy zgarniajac kase za niby trening, w sumie tylko raz trenowalam na silowni i to byla silka w niemczech, krotko bo krotko- hmmm, [...]

córa marnotrawna wraca z podkulonym ogonem ach życie, trochę się pokomplikowało, i treningi wypadały jak miło, że mogę powiedzieć szczerze, że zaliczyłam miesiąc regenereacji ale doktorat prawie gotowy oddany, zrezygnowałam z dodatkowej pracy, skupiam się na pracy naukowej i mam taki plan żeby się wyrzeźbić na 30-tkę o ile w czasie tzw regeneracji [...]

Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]

No i pierwszy trening za mna Wtorek 30/09 Duzo mniejszy tlok na silowni, wiec latwiej sie bylo rozejrzec itd. Wszystko mi sie porabalo z planem i wydrukowalem inna wersje FBT: Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] Już na tej focie widać, że biceps mam słabo wyrazisty, co poniżej potwierdzam: http://oi44.tinypic.com/ksvwg.jpg Ale obiecuję, że przytyram go, od następnego treningu wchodzę na wyższy ciężar (co powinienem uczynić już wcześniej) ;-) Cieszy mnie progres na nogach: http://oi44.tinypic.com/5n3x46.jpg [...]

[...] coś, zakwasy czułam wyraźne Trochę na odwrót z tym kardio przed siłką }:-( raz się zdażyło. Ale o to też chodzi żeby czerpać z ćwiczeń przyjemność. Tak naprawdę to ten trening mam rozłożony na 2 dni. Dzisiaj miał być z założenia DNT ale idę testować nową siłownię z przyjaciółką. Trening poprowadzi znajomy. Postaram się 'przemycić' trochę [...]

DT - 05.03.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas treningu: 1h 44min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. Kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 5: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg [...]

Trening nr 11 - 11.08.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s70.html#post6 Przysiady: 60x10 - rozgrzewka 85x10 (80) 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) 125x10 Wspięcia na palce: 145x15 (130x22) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 25x10 (20) 35x10 (30) 45x10 (40) 55x1 Uginanie nóg: 20x10 (20) 27,5x10 (25) 32,5x10 (30) FILM [...]

[...] 50% mniej i wiem ze to zjem wczesniej czy pozniej - to biore ile sie da! (w granicach zdrowego rozsadku oczywiscie) Mieso na kolacje juz sie marynuje: Po powrocie przedtreningowy - planowo: lean dessert 35g isobolic 20g owsiane 70g mleko 100ml banan Chwile pozniej - tak jak pisalem - oficjalnie po raz pierwszy na forach(chyba) - 'prototyp' [...]

[...] robiła to na większym ciężarze jak wykumała ruch. Ja sam robiłem na 60 i potem 80kg (4 talerze po 20), jesli chcesz miec mocne prostowniki pod alternatywe do ciagow. Troche za bardzo sie z tym piescisz. W szrugsach od czasu do czasu zejdz z ciezaru i zwieksz liczbe ruchow. Czasem zrob trening szokujacy - nawet 30-40 ruchow. To działa, uwierz.

Trening nr 91 - 10.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s71.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 15x 40 (40) 15x 53,75 (52,5) 15x 67,5 (62,5) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 18,75 15x 21,5 15x 23,7 15x 27 (poprzednio 15x 23,5) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 67,5 (60) 15x 80 (75) 12x 95 [...]

Trening nr 113 - 01.07.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 [...]

Trening nr 114 - 05.07.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s125.html#post6 Martwy ciąg: 3x 80 2x 100 2x 120 2x 140 1x 160 1x 180 1x 190 1x 200 1x 210 1x 220 0x 230 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 0x +35 (poprzednio 0,5x +42,5) Podrzut siłowy: 2x 35 1x 45 1x 55 [...]

Trening nr 5 - 22.07.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: Przysiad przedni: Zmiana - przysiad klasyczny, ATG - czytać opis. 7x 50 7x 70 7x 90 7x 110 Martwy ciąg SUMO: 7x 100 7x 120 7x 140 7x 160 7x 180 FILM 6x 190 FILM Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 12x 30 12x 35 12x 40 12x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad [...]

Trening nr 13 - 09.08.10 ZESTAW A1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s144.html#post3 Podrzut siłowy: 5x 32,5 5x 42,5 5x 52,5 5x 57,5 5x 62,5 5x 67,5 5x 72,5 4x 77,5 (poprzednio 80x3) FILM Przysiady z 4 pauzami: 8x 72,5 (70) 8x 95 (92,5) 5x 117,5 (115x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 4x 85 [...]

Trening nr 10 - 02.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 15x 25 15x 30 15x 35 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 60 15x 70 15x 80 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 50 15x 60 15x 70 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do [...]

Trening nr 12 - 06.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 5x 30 5x 40 5x 45 *czytać opis! Przysiady z podwójnym dnem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 SS Biceps/barki [...]